Khô mắt là tình trạng thường gặp của những người làm việc văn phòng, sử dụng máy vi tính hay những trường hợp mắc tật khúc xạ. Khi mắt bị khô sẽ luôn kéo theo vô vàn những bất cập cho mọi người trong sinh hoạt hàng ngày cũng như bảo vệ sức khỏe đôi mắt về lâu dài. Dưới đây là một số cách chăm sóc khi mắt bị khô mọi người có thể tham khảo.
Khô và mỏi mắt là gì
Khô mắt là tình trạng rối loạn của phim nước mắt gây ra bởi tình trạng thiếu nước mắt hoặc bốc hơi quá mức, dẫn đến tổn thương ở bề mặt nhãn cầu với các triệu chứng khó chịu. Môi trường khô hoặc khói bụi, đọc sách hay sử dụng máy vi tính quá mức có thể làm các triệu chứng của bệnh trầm trọng thêm.
Biểu hiện của khô và nhức mỏi mắt
Khô mắt
- Cảm giác mắt mỏi và mệt. Mi mắt dính vào nhãn cầu mắt mỗi khi chớp mắt. Mắt cảm thấy nóng rát, sợ ánh sáng.
- Cảm giác cộm, xốn như có dị vật trong mắt. Mắt tấy đỏ, chảy nước mắt sống nhiều, mắt tiết nhiều chất nhầy.
- Bệnh làm ảnh hưởng đến thị lực thấy khi mờ khi rõ.
Nhức mỏi mắt
- Chảy nước mắt và nóng rực trong mắt.
- Để nhìn rõ mắt phải căng ra, nếu không nhìn rất mờ, khó nhìn ra và phân biệt nhiều đối tượng trong tầm nhìn vì mắt rất nhức.
- Đau đầu, mỏi cổ và không thể tập trung tầm nhìn vào một đối tượng nào quá lâu.
- Khi phải tập trung vào màn hình máy tính, sách báo thì mắt rất khó chịu, căng tức nhãn cầu.
Nguyên nhân gây khô và mỏi mắt
Nguyên nhân gây khô mắt
Do chúng ta quá tập trung vào màn hình máy tính, tivi, sách báo… mà quên đi việc chớp mắt, do đó khiến nước mắt không được tiết ra và bao phủ lên toàn bộ mắt.
- Ở trong môi trường sử dụng máy điều hòa, độ ẩm thấp.
- Chế độ dinh dưỡng hàng ngày bị thiếu chất, nhất là vitamin A
- Do tuổi tác cao
- Do từng phẫu thuật Lasik chữa cận thị hoặc sử dụng kính áp tròng.
- Bị ảnh hưởng bởi yếu tố môi trường bị ô nhiễm, nhiều nắng đặc biệt là gió bụi trong mùa hè
Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt
- Mắt điều tiết quá độ, mắt căng ra hết mức khi sử dụng máy tính, tivi…
- Do đọc sách, học bài trong điều kiện không đủ ánh sáng.
- Những người bị các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị, viễn thị nhưng không đeo kính phù hợp với mắt khi học tập, làm việc hay giải trí.
- Cơ thể đang mệt mỏi nhưng vẫn cố gắng làm việc.
- Do chế độ ăn uống thiếu chất, hoặc đang trong thời kỳ ăn kiêng, không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể để nuôi dưỡng thần kinh thị giác.
Cách chăm sóc khi mắt bị khô và mỏi
Điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính
Đối với nhân viên văn phòng hoặc người thường xuyên sử dụng máy tính, bạn nên điều chỉnh màn hình máy tính cũng như vị trí đặt máy để tránh gây áp lực lên mắt và khiến mắt phải điều tiết nhiều. Đặt máy tính ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, nhưng không quá nhiều và điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp.
Theo một nghiên cứu mới đây, việc nhìn vào màn hình máy tính làm giảm số lần bạn chớp mắt mỗi phút. Do đó, bạn cần thường xuyên nghỉ ngơi khi làm việc với máy tính và chớp mắt trong những lần nghỉ, tránh nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian này. Việc chớp mắt có thể cải thiện dòng chảy nước mắt giúp làm ẩm, tăng cường dòng nước mắt, giảm cảm giác nhức mỏi mắt. Khi làm việc với máy tính khoảng 1 tiếng, bạn nên dành ra 10 phút nghỉ ngơi để mắt thư giãn.
Đeo kính bảo vệ mắt
Bạn nên đeo kính ôm bảo vệ mắt, tránh để mắt làm việc nhiều. Với kính áp tròng, nên chọn và sử dụng kính đúng cách. Ngoài ra, nên sử dụng kính bơi để hạn chế mắt tiếp xúc với hóa chất trong nước hồ bơi.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là yếu tố quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh và đảm bảo sức khỏe tốt. Việc giữ cho cơ thể đủ nước giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động bình thường, trong đó bao gồm đôi mắt. Nước giúp cho đôi mắt được cấp ẩm, đảm bảo mắt tiết đủ nước mắt, tránh tình trạng khô mắt.
Hãy đảm bảo bạn uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày, đừng đợi tới khi cảm thấy khát mới uống nước vì khi đó cơ thể bạn đã bị mất nước. Nếu cần thiết, hãy mang theo chai nước bên mình để uống khi cần.
Chớp mắt thường xuyên
Trong các công việc hàng ngày, chúng ta thường có thói quen nhìn tập trung và chăm chú nên sẽ quên không chớp mắt trong thời gian dài. Chính điều này khiến cho mắt bị khô và việc chớp mắt thường xuyên sẽ giúp nước mắt dàn đều trên bề mặt nhãn cầu. Đồng thời, điều này sẽ làm sạch mắt, rửa trôi các dị vật và giữ cho bề mặt kết mạc, giác mạc luôn sạch sẽ.
Ăn thực phẩm giàu omega 3
Chế độ ăn thiếu acid béo omega – 3 có thể dẫn đến khô mắt. Vì vậy nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu acid béo omega – 3 như cá, hạt lanh, óc chó để giảm khô mắt.
